Uno dei primi problemi che mi sono trovata ad affrontare quando ho iniziato a correre è stato il dolore alla milza. Anche se le cause di questo disagio non sono ancora completamente chiare, esso è principalmente dovuto all’affaticamento del diaframma, il principale muscolo deputato all’attività respiratoria, che tende a comprimere la milza. Una corretta respirazione è pertanto essenziale.
Per fornire un apporto costante e regolare di ossigeno ai muscoli, respirate profondamente dal naso e dalla bocca, lasciando entrare aria a sufficienza nella fase di inspirazione e vuotate poi i polmoni mediante la contrazione della fascia addominale e dei fianchi. Se avete il fiatone, non cambiate ritmo respiratorio ma rallentate la velocità della corsa fino alla cadenza ideale, cioé quella in cui siete in grado di sostenere una conversazione senza che vi manchi il respiro. Ascoltate perciò il vostro corpo e se avvertite una fitta alla milza, rallentate. Se il dolore resta comunque non sopportabile, fermatevi, inspirate e poi espirate profondamente piegando il busto in avanti e in basso per diverse volte.

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