Sapevi che alcuni ormoni prodotti naturalmente dal nostro organismo possono influire sull’equilibrio del peso corporeo?
È il caso del cortisolo.
A differenza dell’adrenalina che interviene per permetterci di far fronte a un’emergenza, il cortisolo è l’ormone dello stress prolungato. Quando il nostro corpo è sottoposto ad uno stress continuativo e cronico, viene rilasciato il cortisolo nel sangue. Tutte le volte che pensiamo di avere troppi impegni da svolgere e ci sentiamo oberate dal lavoro, abbiamo in circolo molto cortisolo.
L’eccesso di questo ormone provoca il deposito di adipe soprattutto a livello addominale.
Ecco allora alcuni consigli:
- Non saltare mai i pasti o assumere i cibi in modo irregolare. Cerca di sederti a tavola per almeno per 20 minuti;
- Cerca di dormire almeno 8 ore a notte per tenere sotto controllo il rilascio degli ormoni leptina (influisce sul senso di sazietà regolando l’assunzione del cibo) e grelina (stimola l’appetito e in caso di stress cronico ci induce a ricercare cibi calorici e ricchi di grassi);
- Cerca di mangiare con una distanza tra un pasto e l’altro di non più di tre ore: in questo modo evitiamo di avere il calo di zuccheri che porta ricercare carboidrati e i famosi cibi “spazzatura” come caramelle, cioccolatini e dolci;
- Cerca di diminuire lo stress che si accumula quotidianamente. Concediti 15 minuti di benessere al giorno facendo attività fisica. Ecco un video di esercizi che ti tonifica, alza il metabolismo e, grazie al rilascio delle endorfine dovuta all’attività fisica ti aiuta a controllare la fame nervosa;
- Esegui quotidianamente il plank: lavorando sul muscolo trasverso dell’addome, questo esercizio è davvero utile per chi desidera appiattire la pancia. Fai 10 minuti ogni giorno per tre mesi almeno e vedrai i risultati. Ottimo anche dopo la gravidanza.
#Enjoyfitness!
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