Adoro fare colazione! Considero questo il pasto più importante poiché mi dà la carica giusta per iniziare la giornata migliorando le funzioni mentali e le performance fisiche. In più, la considero una sana abitudine che permette di mantenersi toniche e snelle poiché mette in moto il metabolismo inducendo il corpo a bruciare calorie.
Uno dei tanti rischi di chi non mangia al mattino, infatti, è quello di arrivare ‘affamata’ alla pausa pranzo, oppure sopperire alla mancanza di energie con spuntini ricchi di zuccheri.
Ecco 3 errori da evitare:
1- Errore: Mangiare cibi industriali e/o confezionati, come succhi di frutta con zuccheri aggiunti e merendine.
Soluzione: Prediligi cibi freschi. Una buona idea potrebbe essere quella di bere un frullato di frutta fresca preparato con mezza banana (ricca di potassio), mezza mela (alimento a basso indice glicemico ricco di fibre), latte (io utilizzo Soia Bio Granarolo – ha un basso contenuto di sodio ed è uno dei pochissimi senza zuccheri aggiunti)
2- Errore: Mangiare troppo poco: il corpo ha bisogno di energia e nutrimento!
Soluzione: Ritengo sia fondamentale iniziare la giornata con una colazione composta da cibi integri e con poco zucchero. Oltre a questo, è bene includere anche una buona quantità di proteine e grassi per mettere in moto il metabolismo e mantenere basso il livello di glicemia. Un esempio? Tre cucchiai di fiocchi d’avena bio, uno yogurt naturale, un uovo alla coque e un the o un caffè. Infine, la colazione è il pasto giusto se vuoi toglierti qualche piccolo sfizio. Ogni tanto una fetta di crostata, può essere l’ideale per evitare di cadere in tentazione e abbuffarsi di dolci.
3- Errore: Saltare completamente il pasto. Anche se non si è abituati, è davvero necessario fare sempre la colazione. Questa abitudine vi aiuterà a diventare forti e snelle. Per chi non è abituato potrebbe essere una sorta di shock, ma con il passare dei giorni si comincerà ad avere più energia e meno fame nel corso della giornata.
Soluzione: Al mattino hai fretta? Metti in borsa una mela e una barretta energetica biologica come Bio Break di Noberasco. Non contiene glutine e ha un buon apporto proteico e di fibre.
#EnjoyYourBreakfast!
Reggiseno: Triaction by Triumph
Pantaloncini: Champion
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