Mancano solo 2 mesi alle vacanze di agosto. Temi la prova bikini? Ecco qui un pratico circuito di allenamento, da eseguire due volte a settimana che ti aiuterà a scolpire progressivamente il tuo corpo ed essere pronta per le (tanto attese!) vacanze estive. Pronta ad allenarti con me? Ricorda, modellare la silhouette richiede costanza e motivazione.
1. SQUAT 1 MIN
Posizione eretta, punte ruotate di 15-30° verso l’esterno. Piega le gambe fino a formare, tra anche e ginocchia, un angolo di 90°; cosce parallele a terra. Torna in posizione iniziale e ripeti.
2. SQUAT JUMP 1 MIN
Posizione eretta. Piega le gambe fino a formare, tra anche e ginocchia, un angolo di 90° con le cosce parallele a terra. Esegui un saltello distendendo gambe e braccia. Torna e ripeti.
3. SQUAT BALL 1 MIN
Posizione eretta, palla medica da 4 kg tra le mani. Fai uno squat piegando le gambe fino a formare, tra anche e ginocchia, un angolo di 90° con le cosce parallele a terra, piedi ruotati verso l’esterno di 15-30°. Torna in posizione eretta lanciando la palla sopra la testa. Prendi al volo la palla e fai di nuovo lo squat.
4. PUSH UP 30 SEC
In quadrupedia, appoggia le mani a terra sotto le spalle. Ginocchia appoggiate a terra. Inspirando, piega i gomiti e abbassa il corpo. Espira e spingi sulle mani distendendo le braccia e alzando il tronco.
5. TWIST CRUNCH 1 MIN
Sedute, ginocchia piegate, palla medica da 4kg tra le mani sul petto, spalle basse. Attiva gli addominali ed esegui una torsione del busto prima a sinistra e poi a destra.
6. DISTENSIONI CON MANUBRI SOPRA LA TESTA 15 RIP. PER 3 SERIE
In posizione eretta, braccia flesse a candeliere, con manubri da 2kg all’altezza delle spalle. Estendi entrambe le braccia in modo che siano completamente distese sopra la testa. Flettile per tornare in posizione iniziale.
7. SALTI CON LA CORDA 1 MIN
Eseguire l’intero circuito 4 volte facendo una pausa di 1 minuto tra un circuito e l’altro.
#befit
