Summer, summer, summer! Sei pronta per le vacanze? Fit is Beauty lancia l’iniziativa Summer Fitness Tutorial: da oggi, per tutta l’estate, ogni settimana potrai trovare nelle Instagram Stories dei mini video di allenamenti da poter svolgere anche in vacanza 🙂
Il primo workout che ti propongo ti aiuterà a tonificare la parte alta del corpo e definire gli addominali. Ecco 6 esercizi super efficaci:
- CRUNCH – 15 ripetizioni
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Porta le mani alla nuca, per distendere e sostenere il tratto cervicale, e tieni i gomiti aperti, puntati all’esterno. Mento parallelo allo sterno, sguardo verso l’alto, contrai gli addominali per sollevare testa e spalle. Quindi torna lentamente a terra senza riappoggiare il capo.
- CRUNCH OBLIQUO – 15 ripetizioni per lato
Distesa sulla schiena, mani alla nuca, porta la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro. Ora solleva e ruota la parte alta del busto come per avvicinare la spalla destra al ginocchio opposto. Torna al centro e ripeti 15 volte; poi fai lo stesso invertendo le gambe e la rotazione. Per 3 serie, con 30” tra i set.
- CRISS CROSS – 15 ripetizioni per lato
Sdraiati sulla schiena portando le mani dietro la testa (nuca), solleva il capo. Un ginocchio flesso, l’altra gamba estesa. Porta, con un movimento di torsione dell’addome, il gomito controlaterale a sfiorare il ginocchio flesso. Alterna la flessoestensione delle gambe portando ogni volta il gomito controlaterale al ginocchio flesso.Espira in flessione, inspira durante lo scambio delle gambe.
- HOLLOW BODY – tieni la posizione per 30’’
Sdraiati sulla schiena con le gambe e le spalle alzate spingendo l’ombelico verso il basso, contraendo gli addominali. La schiena deve toccare perfettamente il pavimento. Cerca di mantenere questa posizione per 30 secondi.
- CRUNCH INVERSO – 15 ripetizioni
Sdraiati in posizione supina, alza le gambe. Appoggia le mani a terra. Attiva gli addominali e solleva le gambe portandole verso le spalle alzando un pochino il bacino. Torna lentamente alla posizione di partenza ed esegui di nuovo l’esercizio.
- PLANK – tieni la posizione per 30’’
Sdraiati a pancia in giù, appoggia gli avambracci e le punte dei piedi sul pavimento. La parte superiore del corpo deve mantenere una linea retta. Nel mantenere la posizione, esegui dei respiri profondi contraendo l’addome e i glutei. Cerca di bilanciare il peso del tuo corpo sulle gambe e sui gomiti, in modo da non perdere l’equilibrio. E’ importante che la schiena rimanga dritta, le spalle parallele ai gomiti e i glutei leggermente sollevati.
Esegui l’intero circuito per 4 volte.
Pronta? Allenati con me!
#befit
