Pancia gonfia: l’incubo di moltissime persone. Qualche giorno fa, ti ho svelato come le sostanze “tossiche” (come ad esempio il caffè) possono provocare gonfiore addominale e come, quindi, l’intestino sia il principale responsabile di questo gonfiore.

Quando l’intestino è “stanco”, infatti, lavora male causando così il problema. La cosa più importante è quindi concentrarsi nel seguire una corretta via dietetica che possa agire positivamente sul principale fattore che condiziona la funzione intestinale. In secondo luogo, si è notata l’importanza di una buona peristalsi per vincere il gonfiore addominale, ossia l’importanza di un fattore di natura meccanica come l’esercizio fisico, che stimola in modo dolce e naturale tale attività.

Per risolvere radicalmente il problema dobbiamo quindi adottare un tipo di dieta (intesa come stile di vita) e un tipo di esercizio mirati a migliorare la funzionalità intestinale nel lungo periodo:

–          Regime alimentare

Per raggiungere l’obiettivo di pancia piatta, dovrai scegliere un regime alimentare che diventi il tuo stile di vita.

Ecco 3 regole, semplici ma efficaci:

+ mangia naturale (no ai cibi raffinati e industriali);

+ mastica a lungo;

+ consuma una colazione sostanziosa e una cena leggera.

Ecco un esempio di menù giornaliero:

Colazione:

  • Macedonia di mirtilli e lamponi
  • 6 mandorle o 4 noci
  • Una tisane al finocchio e menta

Spuntino

  • 1 banana

Pranzo

  • Pesce azzurro o salmone ai ferri con finocchi al vapore
  • 4/5 gallette di grano saraceno oppure 3 pugni di riso integrale

Spuntino

  • Arancia

Cena

  • Tacchino ai ferri con zucca oppure asparagi

–          Esercizio fisico

Il movimento deve far parte di ogni terapia che voglia avere risultati stabiliti nel tempo. L’attività fisica ideale è la camminata o esercizi a corpo libero. Esercizio fisico come sinonimo di movimento, dunque. Le parole d’ordine sono: muoversi, muoversi, muoversi!!

#behealthy & #befit

Fonte: Pancia Piatta per sempre – Paolo Cataldi