Parola d’ordine: ORGANIZZAZIONE. Spesso mi scrivete per chiedermi come faccio a programmare i miei menù settimanali, quante volte mangio la carne, il pesce, le proteine vegetali, le uova, etc… 🙂 Ebbene sì, se anche tu come me sei spesso di corsa – tra lavoro e famiglia – e rischi di mangiare quello che ti capita, pianificare ogni settimana una tabella di distribuzione degli alimenti può essere sicuramente un valido aiuto. In che modo? Oggi ti svelo quella che imparato a fare io grazie al mio dietista Ivan Lurgo.
Praticamente, ogni settimana mi stampo una tabella divisa per giorni e pasti (colazione, spuntini, pranzo e cena) e inserisco gli alimenti che andrò a comprare.
Ecco come di solito suddivido la settimana:
– 2 volte a settimana una proteina vegetale, ad esempio il tofu di Céréal Bio (che di solito metto a dadini nell’insalata oppure che scaldo un pò in padella e abbino con riso e verdure);
– 2 volte a settimana carne bianca (come pollo o tacchino);
– 2 volte a settimana le uova;
– 4 volte a settimana il pesce;
– 1 cena libera (che di solito faccio il sabato sera);
– 2 volte pasta;
– 1 volta carne rossa.
Per quanto riguarda i contorni, verdure a volontà (attenzione a non esagerare con l’olio 🙂).
Ricorda sempre che è importante che il tuo menù sia salutare, gustoso, colorato e vario!
#behealthy
Sponsorizzato da Céréal Italia
