Può capitare, e le ragioni possono essere tante e diverse, di essere costrette ad interrompere gli allenamenti anche per molti mesi, durante i quali restiamo sostanzialmente inattive.
Nel momento in cui si vuole riprendere ad allenarsi è molto importante osservare alcuni semplici accorgimenti.
Ovviamente, se la causa dell’inattività è stata una malattia o un infortunio, la prima cosa da fare sarà di verificare, con il nostro medico o uno specialista, che possiamo sottoporci a degli sforzi fisici senza problemi.
In generale, quando si tratta di riprendere gli allenamenti dopo una lunga pausa, l’aspetto più importante e critico riguarda il fatto che i muscoli devono essere riabituati al lavoro nel modo più graduale possibile. Quindi, non bisogna pensare di poter recuperare il tempo perduto in una o due sedute di allenamento, ritornando subito ai carichi ed alle intensità precedenti. Ed è molto importante concedere ai muscoli e al corpo un adeguato riposo tra i primi allenamenti.
Per una ripresa corretta il consiglio è di iniziare con un allenamento di mezz’ora tre volte a settimana e osservando sempre almeno un giorno di riposo tra due allenamenti. L’ideale sarebbe fare tre tipi di allenamento diverso, uno per ciascuno dei tre giorni:
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Allenamento posturale
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Workout leggero
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Camminata veloce
