Il core – la parte centrale del nostro corpo – lavora al massimo quando ci alziamo o portiamo dei carichi pesanti… bambini e borse della spesa compresi!! Ma sai come allenarlo per renderlo più forte e tonico?
Ecco 5 esercizi facili e veloci. Ti basteranno 10 minuti al giorno!
– MOUNTAIN CLIMBERS 30 secondi per 3 serie
In posizione supina, braccia tese e mani appoggiate a terra, gambe, bacino, busto e spalle sollevati, punte dei piedi a terra, fletti alternativamente le ginocchia portandole al petto e ritornando in posizione.
– SIDE MOUNTAIN CLIMBERS 30 secondi per 3 serie
Come l’esercizio precedente, ma fletti le ginocchia portandole ai lati del corpo.
– PLANK 1 minuto
Sdraiati a pancia in giù, appoggia gli avambracci e le punte dei piedi sul pavimento. La parte superiore del corpo deve mantenere una linea retta. Nel mantenere la posizione, esegui dei respiri profondi contraendo l’addome e i glutei. Cerca di bilanciare il peso del tuo corpo sulle gambe e sui gomiti, in modo da non perdere l’equilibrio. È importante che la schiena rimanga dritta, le spalle parallele ai gomiti e i glutei leggermente sollevati.
– SIDE PLANK 10 ripetizioni per lato + TENUTA 10 secondi per 3 serie con pesetto da 5 kg (Vedi foto in evidenza)
Su un fianco, tieni sollevato il busto e le gambe appoggiandoti sull’avambraccio e tenendo l’altro braccio steso in alto in linea con le spalle. Alza e abbassa il bacino, in tenuta mantieni la posizione.
NON DIMENTICARE! Abbina gli esercizi a un’alimentazione povera di lieviti.
#befit
