Per noi donne uno dei punti più critici è sicuramente l’interno coscia. In questa zona, infatti, spesso si accumula grasso superfluo difficile da smaltire. La causa? La scarsa sollecitazione dei muscoli adduttori dovuta a una vita troppo sedentaria.
Per attaccare questo problema, ho ideato dei circuiti ad alta intensità che ti aiuteranno a smaltire il grasso in eccesso su tutto il corpo e a tonificare l’interno coscia senza dimenticare l’addome.
Ecco il programma per 30 giorni:
1° e 2° SETTIMANA
Esegui tutti i giorni uno dei due video workout qui sotto alternandoli. Al temine del circuito, vai a correre per 30 minuti (l’ideale sarebbe tenere un ritmo pari al 60-70 % della propria frequenza cardiaca massima).
3° e 4° SETTIMANA
Procedi come le prime due settimane ma aumenta l’intensità:
Circuito 1 – Incrementa le ripetizioni dell’esercizio per gli adduttori fatte con l’anello (pilates ring) portandole da 30 a 50; salta la corda per 2 minuti; incrementa da 1 a 2 kg il peso delle cavigliere negli affondi; nel plank up metti le cavigliere da 1 kg.
Circuito 2 – Incrementa il peso delle cavigliere da 1 a 2 kg nell’esercizio che coinvolge i muscoli adduttori; fai i side squat per 2 minuti; nei crunch obliqui passa da 1 a 2 minuti; infine salta la corda per 2 minuti.
E ricorda, essere belle non significa essere super magre! Si diventa davvero belle quando si è forti e ci si sente bene con se stesse. Come dicono gli inglesi: “Feel Good, Look Good!”
Questo concetto è davvero importante: richiama infatti anche lo slogan della campagna benefica promossa dai saloni TONI&GUY Italia per festeggiare i suoi 20 anni: Feel Good, Look Good, Do Good a favore dei bambini dell’associazione Dynamo Camp Onlus. Il 20 settembre, infatti, potrai partecipare all’ultimo appuntamento con i #CAREDAYS, una giornata speciale durante la quale i saloni raccoglieranno fondi per Dynamo Camp in una sorta di catena di bellezza solidale che riprende la tradizione del “caffè sospeso”: ogni cliente riceverà in regalo, da quella precedente, un trattamento personalizzato dell’esclusivo menù URBAN HAIR TREATMENT powered by Kérastase.
Anche Fit is Beauty sostiene la campagna di TONI&GUY! Condividi questo post informando le amiche dell’iniziativa e sostieni anche tu con me la catena di bellezza solidale!
#FeelGoodLookGoodDoGood!
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