I benefici della corsa sono davvero molteplici: dal dimagrimento (in questo caso il consiglio è di allenarsi per almeno tre volte a settimana per 45 minuti mantenendo la propria frequenza cardiaca massima tra il 60 e il 70%) alla gestione dello stress, dal tono dell’umore a una migliore efficienza cardiaca ( la corsa aiuta a combattere l’ipertensione e a tenere sotto controllo il colesterolo).

E’ molto importante, però, non tralasciare la fase di riscaldamento prima di ogni allenamento per evitare infortuni e traumi. Ecco i miei 4 esercizi base che eseguo per una decina di minuti prima di iniziare ogni allenamento:

1- Camminata tacco punta: utilissima per la mobilità delle caviglie e l’attivazione del polpaccio. Ti suggerisco di eseguire l’esercizio 3 volte per 30 metri.

2- Affondi: In posizione eretta, mani sui fianchi, fai un lungo passo in avanti piegando la gamba. Fai attenzione a non superare con il ginocchio della gamba che va avanti, la punta del piede. La gamba posteriore si flette, sfiora il suolo senza mai toccarlo. Nella fase di piegamento mantieni la schiena dritta. Torna nella posizione di partenza ed esegui di nuovo l’esercizio. Esegui 3 serie da 25 ripetizioni per gamba.

3- Squat: In posizione eretta, piega le gambe fino a formare tra anche e ginocchia un angolo di 90 gradi con le cosce parallele al pavimento. Torna alla posizione iniziale ed esegui di nuovo l’esercizio. Quanti? 3 serie da 25 ripetizioni.

4- In punta di piedi: Per scaldare i polpacci, alzati sulla punta dei piedi e torna alla posizione di partenza. Esegui l’esercizio per 3 serie da 20 ripetizioni.

#Enjoyrunning!

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