Conosci i muscoli da allenare per aumentare il consumo calorico e il metabolismo? “La regola numero 1 – spiega Ivan Lurgo, dietista e personal trainer – è allenare i muscoli come glutei, dorso, quadricipiti, petto e addome”. Ecco allora un mini circuito e 4 consigli alimentari pensati per accelerare il metabolismo in 15 velocissimi minuti. Sei pronta?
Ecco 4 esercizi efficaci:
· Squat 30 sec
· Rematore con elastico 30 sec
· Push up 30 sec
· Crunch a fisarmonica 30 sec
Esegui il workout 4 volte con un minuto di pausa tra una sessione e l’altra.
E per quanto riguarda l’alimentazione?
– Evitare di saltare i pasti. Se non hai tempo, porta con te 2 biscotti Peso Forma da gustare con un tè verde;
– Consumare almeno 3 pasti principali (ognuno contenente una fonte proteica, cereali integrali e verdure) + 2 spuntini (frutta + semi oleosi);
– Bere 2 litri di acqua o tisana al giorno;
– Consumare almeno 1.2 gr di proteine x kg di peso corporeo.
#befit
