Una pancia ultra piatta per l’estate? Un sogno! Oggi ti svelo 5 veloci e pratici esercizi da inserire nella tua routine quotidiana. Ti basterà dedicare ad ognuno 1 minuto (con riposo di 30 secondi tra uno e l’altro) ed effettuare il workout almeno 4 volte a settimana per risultati visibili. 🙂 Allora? Sei pronta? Cominciamo!

CRUNCH

Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Porta le mani alla nuca, per distendere e sostenere il tratto cervicale, e tieni i gomiti aperti, puntati all’esterno. Mento parallelo allo sterno, sguardo verso l’alto, contrai gli addominali per sollevare testa e spalle. Quindi torna lentamente a terra senza riappoggiare il capo.

 CRUNCH OBLIQUO

Distesa sulla schiena, mani alla nuca, porta la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro. Ora solleva e ruota la parte alta del busto come per avvicinare la spalla destra al ginocchio opposto. Torna al centro e poi fai lo stesso invertendo le gambe e la rotazione.

CRUNCH BICICLETTA

Sdraiata sulla schiena, mani alla nuca, gomiti aperti, gambe piegate e sollevate a 90°. Da qui, stacca da terra testa e spalle e ruota verso il ginocchio sinistro. Nello stesso tempo, distendi la gamba destra. Torna nella posizione di partenza e ripeti dall’altro lato. 

POSIZIONE DELLA BARCA

Seduta, gambe piegate, piedi in appoggio, inclina leggermente il busto indietro. Sostieniti con le mani a terra dietro la schiena, dita verso i glutei. Espirando, stacca i piedi e, contraendo gli addominali, cerca un punto di equilibrio sugli ischi (le ossa dei glutei). Poi distendi le gambe (se non ce la fai tienile pure piegate) e porta le braccia ai lati del corpo. Mantieni la posizione. 

PLANK

Sdraiati a pancia in giù, appoggia i gomiti a terra e le punte dei piedi sul pavimento. Nel mantenere la posizione, esegui dei respiri profondi contraendo l’addome e i glutei. Cerca di bilanciare il peso del tuo corpo sulle gambe e sulle braccia, in modo da non perdere l’equilibrio. E’ importante che la schiena rimanga dritta, le spalle parallele alle mani e i glutei leggermente sollevati. Mantieni la posizione.

#befit