La cosa più importante da fare prima di eseguire il ponte, è lo stretching. Saltando lo stretching si rischia di infortunare seriamente la schiena. Ecco alcuni esercizi fondamentali:

– Fai roteare le caviglie

– Per i polsi, allunga un braccio tenendo il palmo della mano rivolto verso il basso, con l’altra mano tira all’indietro le dita della prima mano.

– L’ideale è allungare la schiena con la posizione yoga: il cobra ( vedi l’immagine sotto)

Dopo una ventina di minuti di stretching, stenditi sul pavimento o su di un tappeto. Tieni i piedi ben saldi al suolo e piega le tue ginocchia con un angolo di 90°.

• Poggia i palmi delle mani ai lati della testa. Le dita devono puntare verso i piedi.

• Punta i gomiti verso il soffitto.

• Quando sei in posizione, spingi contemporaneamente con i palmi delle mani sollevando lentamente il corpo dal pavimento.

• Continua a spingere finché le braccia non sono dritte e le gambe leggermente piegate. Il tuo sguardo dovrebbe finire tra le tue mani.

• Mantieni la posizione per 10 secondi, poi rilassati e torna lentamente verso il pavimento.

#Enjoy