Il seno cadente è l’incubo di molte donne over 40: le perdite di peso repentine, la genetica e il tempo che passa sono le possibili cause di un cedimento dei tessuti. Cosa fare allora? La ginnastica e una corretta postura possono essere i rimedi migliori per mantenere tonica la parte superiore del corpo.
La prima regola per avere un seno turgido e bello, infatti, è abituarsi a camminare con un’andatura sciolta, a spalle aperte: il collo va mantenuto eretto per tonificare i muscoli, la schiena rilassata. In più, sono fondamentali 3 esercizi. Ti basteranno 10 minuti al giorno per almeno 3 mesi! Allenati con me!
- PUSH UP
In quadrupedia, appoggia le mani a terra posizionandole sotto le spalle. Ginocchia appoggiate sul pavimento. Ispirando piega i gomiti e abbassa il corpo verso il pavimento. Espirando, spingi sulle mani e distendi le braccia alzando il tronco. Ripeti l’esercizio per 3 serie iniziando da 6 fino ad arrivare a 10 sessioni.
- TENUTA POSTURALE SCHIENA ERETTA
Siediti a terra con le gambe distese e unite, alza le braccia portandole vicino alle orecchie e spingile verso l’alto come a voler toccare il soffitto tenendo estesa la colonna per tutta la durata dell’esercizio. Stringi le scapole come se dovessi tenere tra loro una matita. Tieni i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Mantieni la posizione per 1 minuto, poi riposati 1 minuto. Ripeti per almeno 4 volte.
· ALZATE LATERALI
In piedi, ginocchia leggermente flesse. Divarica i piedi in misura poco superiore a quella delle spalle, tieni in ciascuna mano un peso da 2 kg, braccia distese lungo i fianchi e gomiti quasi completamente estesi. Solleva i manubri aprendo le braccia fino all’altezza delle spalle e ritorna. Inizia con 3 serie da 15 ripetizioni con pesi da 2 kg per poi passare a 4 kg.
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