Ottenere una pancia piatta, tonica e definita è un obiettivo ambizioso! Gli esercizi per gli addominali e per la core stability sono una componente importante che potrà aiutarti in 2 modi:
- Tonificazione muscolare della zona addominale
- Rinforzo di tutta la zona centrale del corpo
Per snellire la pancia, una sana e corretta alimentazione è essenziale. Se non inizi da questo, ogni allenamento sarà meno utile per raggiungere l’obiettivo. Anche lo stress può dare il suo contributo!! Se stai attraversando una fase complessa della tua vita, in cui si accumulano tensioni e conflitti, il bersaglio organico principale è proprio l’addome, che diventa teso e gonfio. A me capita spesso e lo sport mi aiuta moltissimo ad allontanare le ansie.
Ecco due esercizi molto utili per tonificare la pancia e rinforzare la parte centrale del corpo (il cosiddetto core) aiutandoti anche a sentirti meno stressata:
– Plank
Distenditi a terra a pancia in giù con le gambe distese. Piega le braccia in modo che gli avambracci e i palmi aderiscano al pavimento. Sollevati spingendo sugli avambracci e tenendoti in equilibrio sulle punte dei piedi. Tieni la schiena dritta e mantieni il più possibile la posizione contraendo forte gli addominali e i glutei. È importante non infossare le spalle, non piegare la schiena e mantenere gli addominali tesi.
– Side Plank
Distenditi a terra su un fianco, toccando il suolo con la parte esterna della gamba e il fianco. Posiziona il gomito sotto alla spalla e perpendicolare ad essa. Anche l’avambraccio è a terra, di fronte al corpo. Si inspira e si inizia il movimento contraendo il muscolo traverso (laterale), sollevando l’intero corpo da terra finché gli unici punti d’appoggio restano la parte laterale del piede, il gomito e l’avambraccio. Si espira e si mantiene la posizione per qualche secondo, tornando poi a quella iniziale e riposando un po’. Anche in questo caso si può ripetere più volte.
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