Tanto quanto un’alimentazione equilibrata e un buon riposo, il riscaldamento è essenziale prima di ogni workout per evitare di farsi male. C’è chi afferma di non avere tempo per il riscaldamento, ma il rischio è di subire delle lesioni e di non potersi allenare.
Ecco quattro semplici ed efficaci consigli per iniziare il tuo allenamento:
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Inizia con un esercizio cardiovascolare lento e moderato per attivare il sistema cardiorespiratorio e per concentrarti su ciò che farai dopo (riscaldamento psicologico). Per esempio, cammina per 5 o 10 minuti;
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Fai movimenti circolari e senza peso nella zona muscolare che allenerai e in quelle vicine per 2 o 3 minuti;
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Inizia con una o due serie dell’esercizio che svolgerai per primo, ma dimezzando il peso che dovrai utilizzare in seguito. Ricordati di riscaldare sempre con un esercizio di postura, anche i muscoli addominali e lombari, fondamentali perché fungono da stabilizzatori per qualunque esercizio;
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Fai stretching sui muscoli coinvolti durante l’allenamento per 2 o 3 minuti;
