Per tornare in forma non bisogna fare diete restrittive. Non esiste una pillola magica. L’unica soluzione è risvegliare un metabolismo che non ne vuole sapere di lavorare sodo (probabilmente hai fatto vita sedentaria e molte diete con la conseguenza di averlo rallentato moltissimo).

Ma come fare? E’ necessario riprogrammare il nostro organismo e un valido aiuto è sicuramente fare attività fisica. Non hai tempo? Segui il video di esercizi qui sopra a giorni alterni, corri per 30 minuti a un ritmo blando (tra il 65 e il 70% della tua frequenza cardiaca massima) nei giorni in cui non fai fitness e mangia gli alimenti giusti. Raggiungerai il tuo obiettivo. Perché lo so? Perché lo faccio da anni 🙂

Le regole d’oro sono:

  • Mangiare 5 volte al giorno, ogni 3-4 ore, senza saltare i pasti;
  • Fare colazione entro 30 minuti dal risveglio;
  • Bere ogni giorno almeno 2 lt di acqua oligominerale a basso contenuto di sodio;
  • Fare esercizio fisico 3 volte a settimana (esegui il circuito proposto nel video qui sotto e negli altri giorni corri);
  • Limita al massimo: latticini, zucchero, edulcoranti artificiali, caffeina, alcolici, bevande light o dietetiche, attenzione ai carboidrati ad alto indice glicemico;
  • Fai una colazione ricca di proteine: 4 gallette di grano saraceno o amaranto con 30 gr. di tacchino o prosciutto crudo magro o bresaola (se preferisci, puoi mangiare al posto dei salumi un omelette di 3 albumi) e tè verde;
  • A pranzo preferisci i cereali a basso indice glicemico come quinoa, amaranto, riso, miglio, grano saraceno accompagnati da una proteina e una porzione di verdure;
  • A cena: carne bianca, pesce o legumi con verdure;
  • Per gli snack: scegli una mela, pompelmo, ananas oppure 15 gr di noci oppure nocciole o mandorle;
  • Dormi almeno 7 ore;
  • Alla sera prendi dei sali basificanti per correggere l’acidità ( sono ottimi anche per combattere anche l’acido lattico derivante dall’esercizio fisico e un ottimo coadiuvante contro la cellulite poiché spengono l’infiammazione);
  • Sorridi e dai la priorità alle cose che ti piace fare!

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