IL TUO MENU “CLEAN”
COLAZIONE: 1 tazza di tè Verde senza zucchero + ½ limone spremuto
1 vasetto di yogurt alla frutta con 1 cucchiaino di semi di chia e 1 cucchiaino di bacche di Goji
1fetta di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata bio
SPUNTINO: 4 noci o 7 mandorle
PRANZO: 1 pugno e ½ di pasta integrale con piselli (2 mestoli) e 1 cucchiaino di parmigiano
Insalata mista di verdure crude
1 cucchiaio di olio
2 Gallette di avena
SPUNTINO: 1 tazza di tè verde senza zucchero
1 mela
CENA: 2 filetti di orata alla griglia
Fagiolini al vapore
1 cucchiaio di olio
4 Gallette di grano saraceno o 1 fetta di pane di segale
#Enjoy!
LA TUA “FITNESS ROUTINE”
IL CIRCUITO:
- TENUTA CRUNCH – 1 MIN
- CRUNCH SIDE TOE – 1 MIN
- ELEVATORI SCAPOLA – 1 MIN
- TIRATE AL MENTO – 1 MIN
- PLANK- 1 MIN
ESEGUI IL CIRCUITO PER 4 VOLTE – RECUPERA PER UN MINUTO TRA UN CIRCUITO E L’ALTRO
UNA VOLTA COMPLETATO IL WORKOUT CON GLI ESERCIZI, TI CONSIGLIO DI AGGIUNGERE ALMENO 30 MINUTI DI CORSA ( DAL 60 – 70% DELLA TUA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA) O CAMMINATA IN SALITA ( SUL TAPIS PENDENZA DA 8- 12% E VELOCITA’ DA 4,5 – 5.5 KM/H).
