IL TUO MENU “CLEAN”
COLAZIONE: 1 tazza di tè verde senza zucchero + ½ limone spremuto
1 vasetto di yogurt alla frutta
4 cucchiai di fiocchi di avena bio
1 cucchiaino di semi di chia e 1 cucchiaino di bacche di Goji
SPUNTINO: 4 noci o 7 mandorle
PRANZO: 1 hamburger vegetale
Insalata mista di verdure crude
1 cucchiaio di olio
4 Gallette di grano saraceno o 1 fetta di pane di segale
SPUNTINO: 1 tazza di tè verde senza zucchero
1 coppetta di fragole al naturale
CENA: 1 fetta di petto di pollo alla griglia
Fagiolini al vapore
1 cucchiaio di olio
4 Gallette di mais o 1 fetta di pane di segale
#Enjoy!
LA TUA “FITNESS ROUTINE”
IL CIRCUITO:
- TENUTA CRUNCH – 1 MIN
- CRUNCH SIDE TOE – 1 MIN
- BACK KICK & FRONT KICK – 1 MIN (30 SEC PER GAMBA)
- STEP UP – 15 RIPETIZIONI PER GAMBA
ESEGUI IL CIRCUITO PER 4 VOLTE – RECUPERA PER UN MINUTO TRA UN CIRCUITO E L’ALTRO
UNA VOLTA COMPLETATO IL WORKOUT CON GLI ESERCIZI, TI CONSIGLIO DI AGGIUNGERE ALMENO 30 MINUTI DI CORSA ( DAL 60 – 70% DELLA TUA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA) O CAMMINATA IN SALITA ( SUL TAPIS PENDENZA DA 8- 12% E VELOCITA’ DA 4,5 – 5.5 KM/H).
