IL TUO MENU “CLEAN”
COLAZIONE: 1 tazza di tè verde senza zucchero + ½ limone spremuto
1 vasetto di yogurt alla frutta
4 cucchiai di fiocchi di avena bio
1 cucchiaino di semi di chia e 1 cucchiaino di bacche di Goji
SPUNTINO: 4 noci o 7 mandorle
PRANZO: 1 fetta di fesa di tacchino alla griglia
Zucchine trifolate in pentola antiaderente con due cucchiai di olio
4 Gallette di grano saraceno o una fetta di pane di segale
SPUNTINO: 1 tazza di tè verde senza zucchero
1 coppetta di frutti di bosco
CENA: 1 piatto di zuppa di lenticchie (2 mestoli)
Cavolini di Bruxelles al vapore con 1 cucchiaio di olio e limone
4 Gallette di mais o 1 fetta di pane di segale
#Enjoy!
LA TUA “FITNESS ROUTINE”
IL CIRCUITO:
- SIDE PLANK – 20 SEC PER LATO
- X CRUNCH – 30 SEC PER LATO
- AFFONDI ALTERNATI + ARM CURL – 1 MIN
- SIDE KICK – 30 SEC PER GAMBA
- CORDA – 1 MIN
ESEGUI IL CIRCUITO PER 4 VOLTE – RECUPERA PER UN MINUTO TRA UN CIRCUITO E L’ALTRO
UNA VOLTA COMPLETATO IL WORKOUT CON GLI ESERCIZI, TI CONSIGLIO DI AGGIUNGERE ALMENO 30 MINUTI DI CORSA ( DAL 60 – 70% DELLA TUA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA) O CAMMINATA IN SALITA ( SUL TAPIS PENDENZA DA 8- 12% E VELOCITA’ DA 4,5 – 5.5 KM/H).
