IL TUO MENU “CLEAN”
COLAZIONE: 1 tazza di tè Verde senza zucchero + ½ limone spremuto
Macedonia con: ½ banana, ½ mela, ½ kiwi, 2 prugne secche, 1 cucchiaino di semi di chia e 1 cucchiaino di bacche di Goji
SPUNTINO: 4 noci o 7 mandorle
PRANZO: 1 pugno e ½ di riso integrale con lenticchie (2 mestoli)
Insalata mista di verdure crude
1 cucchiaio di olio
4 Gallette di grano saraceno o 1 fetta di pane di segale
SPUNTINO: 1 tazza di tè verde senza zucchero
1 pera
CENA: Frittatina con 2 uova preparata con un cucchiaino di olio in pentola antiaderente
Broccoli saltati in padella con 4/5 pomodorini, 2 cucchiaini di olio e peperoncino
4 Gallette di mais o 1 fetta di pane di segale
#Enjoy!
LA TUA “FITNESS ROUTINE”
IL CIRCUITO:
- TENUTA ISOMETRICA – 1 MIN
- SIT UP – 1 MIN
- SQUAT JUMP – 1 MIN
- STACCHI – 1 MIN
ESEGUI IL CIRCUITO PER 4 VOLTE – RECUPERA PER UN MINUTO TRA UN CIRCUITO E L’ALTRO
UNA VOLTA COMPLETATO IL WORKOUT CON GLI ESERCIZI, TI CONSIGLIO DI AGGIUNGERE ALMENO 30 MINUTI DI CORSA ( DAL 60 – 70% DELLA TUA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA) O CAMMINATA IN SALITA ( SUL TAPIS PENDENZA DA 8- 12% E VELOCITA’ DA 4,5 – 5.5 KM/H).
