Spesso, al rientro al lavoro dopo un periodo di vacanza, ci si sente più stanche di quando siamo partite: mal di testa continui, spossatezza, apatia, difficoltà a dormire, problemi di concentrazione ed un vago senso di insoddisfazione. “Questi sono i sintomi della sindrome da rientro delle vacanze” – afferma la Dottoressa Alessandra Locati – psicoterapeuta.
L’effetto negativo sull’umore può spingersi fino a una forma lieve di depressione, si verifica soprattutto per due motivi. La prima causa è in qualche modo biologica: si verifica un processo di abbassamento di livelli ematici di melatonina, di ormoni tiroidei, di cortisolo. Inoltre dobbiamo considerare la minor esposizione ai raggi solari, (dopo un periodo di iper esposizione) che influenzano l’azione di neurotrasmettitori come ad esempio la serotonina “il cosiddetto messaggero del buon umore”. La seconda causa di tale sindrome è puramente psicologica. Il rientro da una vacanza comporta la ripresa di ruoli, responsabilità e ritmi molto differenti da quelli che si hanno durante un periodo di pausa e ciò implica chiedere all’organismo e alla psiche un eccessivo carico di stress poiché è costretto a riadattarsi alla quotidianità oltre ad una riduzione di attimi di piacere. Senza contare il fatto che generalmente si ritorna a casa con qualche chiletto di troppo e con dei propositi in mente che ci risuonano come restrittivi e questo potrebbe generare frustrazione”.
Come si può combattere la “depressione da rientro”?
Ecco 4 consigli utili:
– Impara a fissare pochi obiettivi e che siano a breve termine. La “benzina mentale” viene consumata più dal pensiero delle cose da fare che non dal compierle: ogni obiettivo non raggiunto consuma energia. Invece l’ obiettivo raggiunto funge da rinforzo.
-Appena possibile, dedicati ad attività piacevoli e rilassanti, preferibilmente all’aperto e a contatto con la natura: se puoi, sceglile proprio tra quelle che facevi in vacanza. Riservati spazi per te stesso durante la giornata o prolunga se puoi la pausa pranzo.
– L’alimentazione corretta è importante. La prima settimana però concediti qualche piacere anche se con moderazione, in modo da rendere graduale anche l’inizio della dieta e non implementare il senso di frustrazione che si prova. Può essere utile cominciare a seguire un programma di benessere che abbina alimentazione sana e attività fisica. Per iniziare subito clicca sul link: https://www.fitisbeauty.com/wellness-formula/
– Fai sport! Inutile dirlo, l’attività fisica è un potente antidepressivo naturale. Bastano 30 minuti a giorni alterni per ritrovare la forma e quindi anche il buonumore e uno straordinario senso di benessere che ti darà la carica. Prova ad iniziare seguendo il video di esercizi qui sopra e ritrova il buonumore 🙂
#Behappy!
Con la consulenza della Dr.ssa Alessandra Locati – Psicoterapeuta. Per metterti in contatto con la Dottoressa, segui questo link: www.alessandralocati.com
