Allenarsi in vacanza è il modo migliore per rimanere in forma anche quando non sei a casa. Un programma leggero di allenamento, a base di esercizi mirati bruciagrassi, eviterà di vanificare tutta la fatica fatta durante l’inverno… sei d’accordo?
Ecco perché oggi ti svelo un sistema facile e veloce per bruciare i grassi e non prendere quei chili di troppo che solitamente tornano insieme a noi dalle vacanze come souvenir. Sei pronta?
1. RISCALDAMENTO 5 MIN
Una bella camminata veloce (possibilmente in salita) è perfetta.
2. PLANK 5 MIN
Per tonificare l’addome: prona, mani, avambracci e punte dei piedi in appoggio a terra. Solleva testa, spalle, bacino e gambe. Mantieni la posizione contraendo addominali e glutei (minimo 20 secondi, massimo 1 minuto). Fai 5 serie e riposa 20 secondi tra l’una e l’altra.
3. CORSA 30 MIN
Una corsetta a una velocità che ti consenta di aver fiato per parlare.
4. STRETCHING 5 MIN
Fondamentale dopo qualsiasi allenamento. Scopri gli esercizi qui: https://www.fitisbeauty.com/stretching/
NON DIMENTICARE! Usa un cardiofrequenzimetro per controllare la tua frequenza cardiaca mentre ti alleni. L’ideale è correre al 60-70% della tua frequenza cardiaca massima. (Calcolalo così: sottrai la tua età dal numero fisso 220 e calcola il 60% e poi il 70% del risultato ottenuto ed è fatta!)
#befit