Buongiorno Fitness Lover!! Ho già parlato in passato dello yoga e di quella che è la fantastica posizione della candela che mi ha aiutata ad affrontare e a risolvere alcuni disturbi come la cattiva circolazione.
Oggi ti ricordo come eseguirla correttamente:
- Sdraiati sul tappetino a pancia in su con le gambe distese e le braccia lungo il corpo, schiena e collo devono essere allineati. Inspirando, slanciati dolcemente verso l’alto, sollevando il bacino e le gambe verso il soffitto e sostieni la zona lombare con le mani. Mantieni le gambe dritte: idealmente le gambe sono allineate verticalmente con il busto; le spalle, la base del collo e la parte posteriore della testa sostengono il corpo, mentre le braccia danno stabilità alla posizione; il mento tende verso lo sterno. Se però hai la cervicale delicata, mantieni i glutei più in basso e sposta i piedi leggermente verso il tuo viso: in questo modo la zona cervicale rimane aderente a terra senza essere troppo sollecitata e le gambe (dritte) sono in diagonale. Respira normalmente e cerca di mantenere la posizione almeno per 10 respiri. Per scendere, mantieni un forte controllo addominale e srotola lentamente la colonna vertebrale fino a portarti nuovamente supino. Riposa in questa posizione per qualche istante.
Ps: questa posizione è sconsigliata durante i giorni del ciclo!
#befit
